En la práctica del yoga, la longitud de la esterilla es un factor clave que influye en la experiencia. No solo influye en la integridad de las posturas, sino que también está estrechamente vinculada a la comodidad y la seguridad. Este artículo se centrará en la longitud de la esterilla y combinará términos secundarios como la compatibilidad de alturas, los escenarios de práctica y los requisitos del género para ayudarte a encontrar la talla de esterilla más adecuada.
Tamaños estándar de esterillas de yoga
| longitud | Escenarios de uso |
| Estándar 183cm | Adecuado para casa, estudio, gimnasio, para todo tipo de estilos de yoga (hatha, yin yoga, flow yoga, etc.) |
| Extra largo 200cm | Adecuado para quienes buscan una práctica más espaciosa: el yoga dinámico (por ejemplo, Vinyasa, Ashtanga) requiere cambios frecuentes de posturas. |
| Extra largo 220cm | Yoga doble (algunas marcas ofrecen tapetes dobles), rehabilitación (soporte de cuerpo completo al acostarse): ideal para escenarios de fisioterapia, tapetes de yoga aéreo (protección del piso) o para quienes prefieren un espacio de práctica "sin límites" - Resistente |
Compatibilidad de altura: el estándar básico para elegir la longitud correcta
Para la mayoría de las personas, la elección de la longitud de la esterilla de yoga se determina primero por su altura. La longitud estándar suele estar entre 173 y 183 cm, lo cual es adecuado para practicantes con una altura de 155 a 180 cm. Este rango permite el estiramiento de posturas comunes como el "Perro boca abajo" y la "Flexión hacia adelante de pie", evitando que las manos y los pies se resbalen del borde de la esterilla.
Personas altas (más de 180 cm): Se recomienda elegir una versión extendida de 185 a 200 cm . Por ejemplo, si un practicante de 190 cm realiza la "Postura del Triángulo", una colchoneta de longitud normal podría hacer que el pie trasero se salga del borde. Sin embargo, la versión extendida ofrece un soporte completo para el cuerpo y evita limitar el movimiento.
Personas de baja estatura (menos de 155 cm): Una colchoneta más corta, de 160 a 170 cm, ofrece mayor flexibilidad. En posturas como la "Postura del Niño" y la "Postura del Barco", una colchoneta demasiado larga puede desestabilizar el centro de gravedad del movimiento, mientras que una colchoneta más corta proporciona un soporte más preciso.
Consejo: Si no encuentras la longitud adecuada de tu esterilla de yoga, ¡también puedes contactarnos para personalizarla!
Escenarios de práctica: Estrategias para lograr la longitud adecuada en casa o en el estudio
La elección de la longitud de la esterilla de yoga también debe combinarse con el escenario de uso:
Práctica en casa: Si hay suficiente espacio en casa, es recomendable priorizar una versión extendida (190-200 cm). Especialmente en secuencias como el "Saludo al Sol", un mayor rango de movimiento puede reducir la dependencia del suelo y mejorar la fluidez.
Estudio de yoga: Se recomienda elegir una esterilla de longitud estándar (173-183 cm). Dado que el espacio en un estudio es limitado, una esterilla demasiado larga puede ocupar el espacio de los practicantes vecinos y afectar la experiencia de práctica colectiva.
Diferencias de género: Requisitos de duración adecuados para prácticas dinámicas y estáticas
Los diferentes géneros de yoga tienen requisitos distintos en cuanto a la longitud de la esterilla:
• Géneros dinámicos (Ashtanga, Power Yoga): Los movimientos frecuentes de salto y estiramiento (como "Jump Through") requieren una colchoneta más larga. Una longitud superior a 185 cm puede evitar que las rodillas o las plantas de los pies sobresalgan del borde al aterrizar, lo que reduce el riesgo de lesiones.
• Géneros estáticos (Yin Yoga, Yoga Restaurativo): Dado que las posturas se mantienen durante mucho tiempo y el rango de movimiento del cuerpo es reducido, una esterilla de longitud estándar puede satisfacer las necesidades. En este caso, se debe prestar más atención al grosor de la esterilla, aunque la longitud sigue siendo una garantía básica.
Consideraciones detalladas: Diseño de borde y requisitos de almacenamiento
Además de la longitud del núcleo, el diseño del borde también puede afectar la experiencia:
• Antideslizante: Algunas esterillas de yoga de gran longitud tienen texturas antideslizantes. Incluso con el cuerpo cerca de la esterilla, esta mantiene la estabilidad, lo cual es especialmente adecuado para personas altas o que practican posturas con movimientos amplios.
• Portabilidad: aunque un mat de longitud extendida (200 cm) puede ocupar un poco más de espacio, un diseño plegable o enrollable puede equilibrar "longitud" y "almacenamiento", lo que lo hace adecuado para practicantes que necesitan llevar el mat al aire libre.
Consejos de diseño y almacenamiento de bordes
Comparación de diseño de bordes:
Borde recto: ángulos rectos en todos los lados, corte prolijo, ahorro de espacio (menor ancho para almacenamiento)
- Desventaja: Es fácil enrollar los bordes después de un largo período de tiempo (especialmente para cojines delgados). Usuarios con espacio limitado (por ejemplo, habitaciones alquiladas, almacenamiento de oficina).
Borde redondeado: Bordes curvos para un mejor efecto anti-enrollamiento (fuerza uniforme al enrollarse). Visión más suave, ideal para tapetes antideslizantes de alta gama. Ideal para usuarios que buscan calidad y usan el mismo tapete durante mucho tiempo.
Prevención de errores: Largo ≠ Todo, combinar con grosor y ancho
Al elegir una esterilla de yoga, no te centres solo en el largo. También es necesario considerar el ancho (normalmente de 61 a 68 cm) y el grosor (de 3 a 6 mm).
• Ancho insuficiente: Aunque el largo sea suficiente, una colchoneta demasiado estrecha hará que las posturas de apoyo lateral (como la "plancha lateral") sean inestables. Se recomienda un ancho mínimo de 66 cm.
• Grosor demasiado fino: Si el grosor de una colchoneta extendida es inferior a 4 mm, al realizar posturas como la "Postura del Camello" y la "Postura del Puente" sobre un suelo duro, puede producirse dolor lumbar. Es necesario elegir un grosor adecuado según la dureza del suelo.
Haz que la longitud de tu esterilla de yoga sea un "ayudante invisible" para tu práctica
La longitud de la esterilla de yoga puede parecer un parámetro menor, pero afecta directamente la realización de las posturas y el ambiente de la práctica. Ya sea por las necesidades de estiramiento de las personas altas, el rango de movimiento de los géneros dinámicos o la adaptación al espacio en el estudio, elegir la longitud adecuada puede convertir la esterilla en una extensión del cuerpo. La próxima vez que compres una, considera tus parámetros personales, como la altura y tus hábitos de práctica, para que cada respiración y estiramiento encuentren el equilibrio dentro de tu longitud.
Sección de preguntas frecuentes
P1: Mido 170 cm de alto, ¿debería elegir 183 cm o 200 cm?
A: 183 cm es suficiente, a menos que prefieras más espacio o hagas yoga dinámico con frecuencia. De pie, 170 cm de altura, acostado, el cuerpo ocupa aproximadamente 165 cm, la cabeza del tapete de 183 cm y la cola quedan 9 cm, para satisfacer la demanda.
P2: ¿Se puede utilizar una colchoneta corta (por ejemplo, de 160 cm)?
R: No se recomienda para adultos, los cojines cortos pueden hacer que la cabeza cuelgue en el aire cuando los pies pisan el extremo del cojín y que el hombro supere el cojín al realizar posturas supinas (como "puente"), lo que aumenta el riesgo de lesiones. Los niños (menores de 120 cm) pueden elegir un tapete corto de 160 cm.
P3: ¿Cuáles son las desventajas de las colchonetas largas?
A: Mayor peso (un tapete de 200 cm es aproximadamente 200 g más pesado que uno de 183 cm), menos portátil; precio más alto (los modelos más largos suelen ser entre un 10 % y un 20 % más caros); el almacenamiento ocupa espacio, especialmente para quienes alquilan y pueden necesitar espacio de almacenamiento adicional.
P4: ¿Cuánto tiempo se necesita un mat para hacer yoga doble?
R: La esterilla doble estándar mide más de 240 cm de largo y más de 130 cm de ancho, lo que es adecuado para parejas o yoga entre padres e hijos, y debes asegurarte de que ninguno de los dos toque el suelo cuando se acuesten uno al lado del otro. No se recomienda comprar una esterilla doble para practicar en solitario a menos que haya suficiente espacio.
P5: ¿Tengo que utilizar una esterilla larga para practicar yoga dinámico?
R: No es necesario, pero un tapete largo puede mejorar la experiencia. Si tienes un presupuesto limitado, se puede adaptar un tapete de 183 cm ajustando la posición (por ejemplo, el pie trasero ligeramente hacia adentro) y enfocándose en elegir un tapete con buenas propiedades antideslizantes (por ejemplo, 5 mm de espesor) para reducir el deslizamiento.