La Postura de la Rueda, o Urdhva Dhanurasana, es una potente flexión hacia atrás que abre el corazón, estira toda la parte frontal del cuerpo y fortalece brazos y piernas. Aunque al principio pueda parecer intimidante, con el enfoque y las herramientas adecuadas, los principiantes pueden dominar esta postura. Una herramienta esencial para mejorar tu práctica es una esterilla de yoga de PU, que proporciona un excelente agarre y amortiguación. En este artículo, exploraremos cómo hacer la Postura de la Rueda para principiantes, destacando también los beneficios de usar una esterilla de yoga de PU.
Entendiendo la postura de la rueda
Antes de profundizar en los pasos de la Postura de la Rueda, es importante comprender sus beneficios. La Postura de la Rueda estira el pecho, los hombros y la columna vertebral, mejorando la flexibilidad y la fuerza. También estimula los órganos abdominales, lo que puede facilitar la digestión y mejorar la vitalidad general. Además, esta postura puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de bienestar.
Preparación para la postura de la rueda
- Calentamiento
Antes de intentar la Postura de la Rueda, es fundamental calentar el cuerpo. Concéntrese en posturas que abran el pecho y estiren la columna, como:
- **Estiramiento gato-vaca**: este suave flujo calienta la columna y la prepara para flexiones hacia atrás más profundas.
- **Postura del puente (Setu Bandhasana)**: Esta postura fortalece la espalda y abre el pecho, lo que la convierte en un gran precursor de la postura de la rueda.
- **Postura de la cobra (Bhujangasana)**: esta postura ayuda a estirar la parte delantera del cuerpo y fortalecer la espalda, preparándote para una flexión hacia atrás más profunda.
- Elige la alfombra adecuada
Una esterilla de yoga de poliuretano es una excelente opción para practicar la postura de la rueda. Estas esterillas son conocidas por su durabilidad, superficie antideslizante y amortiguación, lo que proporciona estabilidad y comodidad durante la práctica. El agarre de una esterilla de poliuretano te permite concentrarte en la alineación sin preocuparte por resbalones, especialmente en una postura desafiante como la postura de la rueda. La empresa Mowin ofrece esterillas de yoga de poliuretano de alta calidad.
Guía paso a paso para la postura de la rueda
Paso 1: Comience con la postura del puente
Comienza recostado boca arriba sobre tu mat de yoga de poliuretano. Flexiona las rodillas y coloca los pies planos sobre la esterilla, separados a la anchura de las caderas. Los brazos deben estar a los costados, con las palmas hacia abajo.
**Inhala**: Levanta las caderas del mat, presionando los pies y los brazos contra el suelo. Esta es la postura del puente. Mantén la postura durante varias respiraciones para activar los músculos de la espalda y abrir el pecho.
Paso 2: Coloca tus manos
Desde la postura del puente, prepárese para pasar a la postura de la rueda.
**Exhala**: Baja las caderas y coloca las manos junto a la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros. Asegúrate de que las muñecas estén alineadas con los hombros.
Paso 3: Levantarse a la postura de la rueda
Ahora es el momento de elevarnos a la postura de la rueda.
**Inhala**: Presiona firmemente las manos y los pies. Al levantar las caderas, contrae el torso y junta los omóplatos.
**Exhala**: Empuja con las manos y los pies para levantar el pecho y la cabeza del tapete. Tu cuerpo debe formar un arco, con el peso distribuido uniformemente entre las manos y los pies.
Paso 4: Mantén la postura
Una vez que estés en la postura de la rueda, concéntrate en tu respiración.
**Respiración**: Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones, con la mirada fija en las manos o ligeramente hacia adelante. Asegúrate de que los hombros estén separados de las orejas y el pecho abierto.
Paso 5: Salir de la postura
Para salir de la postura de la rueda de forma segura:
**Exhala**: Baja lentamente la cabeza y el pecho hacia la colchoneta, seguido de las caderas. Descansa en una posición neutra, como la postura del ángulo atado supino (Supta Baddha Konasana), para que tu cuerpo se relaje.
Consejos para principiantes
- **Use accesorios**: si le resulta difícil levantarse para hacer la postura de la rueda, considere usar bloques de yoga debajo de las manos para obtener mayor altura y apoyo.
**Escucha a tu cuerpo**: Si sientes alguna molestia o dolor, abandona la postura con suavidad. Es fundamental respetar los límites de tu cuerpo.
**Practica con regularidad**: La constancia es clave. La práctica regular te ayudará a desarrollar fuerza y flexibilidad con el tiempo.
Conclusión
La Postura de la Rueda es una hermosa y empoderadora flexión hacia atrás que ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Al incorporar una esterilla de yoga de PU a tu práctica, puedes mejorar tu estabilidad y comodidad, facilitando la concentración en tu alineación y respiración. Recuerda calentar adecuadamente, escuchar a tu cuerpo y practicar con regularidad. Con paciencia y dedicación, dominarás la Postura de la Rueda y disfrutarás de todos sus beneficios. ¡Feliz práctica!